Consejos para la diabetes

1. La diabetes es una enfermedad crónica que implica la modificación de estilos de vida, una alimentación adecuada, ejercicio físico y la utilización de fármacos. Para su tratamiento es fundamental que las personas aprendan a manejarla de forma correcta con el objetivo de tener una buena calidad de vida y evitar posibles complicaciones.
2. No fume: El tabaco se asocia a enfermedades cardiovasculares. El riesgo de estas enfermedades en una persona con diabetes es muy alto. De hecho las personas con diabetes necesitan un tratamiento preventivo para reducir dicho riesgo. El abandono del tabaco es fundamental para reducir el riesgo de este tipo de complicaciones.
3. Cuando aparezca alguna otra enfermedad intercurrente: Cuida tu boca y dentadura: Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de sufrir de enfermedades en las encías. Asimismo, estos problemas en las encías pueden afectar el control de la glucosa. Por tal razón, debes cepillar tus dientes, usar hilo dental una vez al día y hacerte chequeos cada seis meses.
4. Mantén un peso saludable. El exceso de grasa visceral promueve la inflamación del hígado y una mayor resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de sufrir diabetes.
5. Hacer ejercicio regularmente: La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabetes. El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
6. Apagá la tele. La inactividad extrema de tareas como sentarse a mirar televisión aumenta las probabilidades de desarrollar la diabetes tipo 2. Se calcula que dos horas diarias de televisión aumentan un 20% las chances de adquirir la enfermedad, y un 15% las de enfermedades cardíacas. Cuanta más televisión miramos, mayor es el riesgo de sobrepeso y sedentarismo.
7. Reduce la grasa, aumenta la fibra: La dieta ideal para la prevención de la diabetes debería consistir en un 15% de grasa, un 15 % de proteína y un 70% de carbohidratos, y que la mayoría de esos carbohidratos provengan de frutas, verduras y granos enteros. Un alto contenido de fibra es la clave, ya que la fibra hace que te sientas lleno más rápido y te ayuda a absorber las calorías más lentamente. Esto ejerce menos presión sobre las células beta”; las células del páncreas que producen insulina.
8. Duerme entre 6 y 8 horas cada noche: En un análisis de varios estudios, encontraron que las personas que dormían menos de cinco o seis horas por noche eran un 28 % más propensas a desarrollar diabetes que las que dormían entre seis a ocho horas. Y aunque nos han dicho que no es posible “ponerse al día” con el sueño durante los fines de semana, otro estudio demostró que agregar más horas en esos días mejora la sensibilidad a la insulina.

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